{"id":8002,"date":"2021-05-25T11:50:22","date_gmt":"2021-05-25T09:50:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/?p=8002"},"modified":"2026-02-23T11:02:19","modified_gmt":"2026-02-23T10:02:19","slug":"mal-di-schiena-e-gravidanza-cosa-fare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/ru\/2021\/05\/25\/mal-di-schiena-e-gravidanza-cosa-fare\/","title":{"rendered":"Mal di Schiena e Gravidanza: cosa fare?"},"content":{"rendered":"\n
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Il mal di schiena durante la gravidanza \u00e8 una problematica molto diffusa, quasi l’80% delle donne soffrono di questi dolori che si possono avere sia leggeri (soprattutto durante i primi mesi), sia molto forti diventando anche invalidanti.
Solitamente una mal di schiena acuto dura pochi giorni, ma durante la maternit\u00e0 si pu\u00f2 cronicizzare, soprattutto dopo il quinto mese.
Sono due le tipologie pi\u00f9 ripetute di mal di schiena:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Lombalgia <\/strong>\u2192 viene percepita nella zona della \u201cvita\u201d, ben centrale nella schiena. Nei momenti pi\u00f9 acuti pu\u00f2 irradiarsi anche al gluteo e alla gamba trasformandosi in Sciatalgia. Il dolore lombare solitamente aumenta se si sta per tanto tempo fermi nella solita posizione aumentando l’indolenzimento di tutta la muscolatura della colonna vertebrale.<\/li>\n\n\n\n
  2. Sacroileite <\/strong>\u2192 viene percepita nella zona pelvica posteriore ed \u00e8 quattro volte pi\u00f9 diffusa rispetto alla lombalgia. \u00c8 un dolore percepito profondo\/interno centralmente sull’osso sacro, ai lati sotto la zona della \u201ccintura\u201d.
    Quali sono le cause: ecco le 5 principali<\/strong>
    Sono 5 le cause pi\u00f9 comuni che favoriscono l’insorgenza del mal di schiena:<\/li>\n\n\n\n
  3. Aumento di peso <\/strong>\u2192 durante i 9 mesi di gravidanza, una donna aumenta in media tra i 10 e i 15 Kg. Questo comporta un maggior lavoro della muscolatura lombare per sostenere l’incremento del peso, che porta a sovraccaricare la colonna vertebrale.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
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    1. Cambiamenti Posturali<\/strong> \u2192 con la crescita della pancia il centro di gravit\u00e0 si sposta, andando a rendere necessaria una modifica costante, in tutta la gravidanza, del controllo posturale. Per compensare questi cambiamenti, si cerca di eseguire i movimenti comuni giornalieri modificandoli per renderli pi\u00f9 \u201cfacili\u201d, facilitando la formazione di contratture muscolari dolorose nella muscolatura lombare.<\/li>\n\n\n\n
    2. Cambiamenti Ormonali<\/strong> \u2192 per prepararsi al momento del parto, il corpo produce l’ormone Relaxina che gradualmente va a rilassare i legamenti della zona pelvica rendendo pi\u00f9 lasse le articolazioni. Sempre la Relaxina va ad aumentare l’elasticit\u00e0 dei legamenti stabilizzatori della colonna vertebrale, favorendo cos\u00ec instabilit\u00e0 articolare e di conseguenza l’insorgenza del dolore.<\/li>\n\n\n\n
    3. Apertura delle fasce muscolari addominali (Diastasi Addominale<\/strong>) \u2192 a causa della crescita dell’utero, le due fasce muscolari addominali gradualmente si separano dal centro, la linea alba, andando cos\u00ec piano piano a fare spazio al feto. Questa diastasi addominale va a peggiorare la sintomatologia dolorosa della colonna poich\u00e9, viene meno il controllo muscolare degli addominali e di conseguenza aumenta sempre di pi\u00f9 lo sforzo per la
      muscolatura lombare.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
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      5.Stress <\/strong>\u2192 il lungo periodo della gravidanza \u00e8 sicuramente carico di stress emotivo. Tante cose da fare, tante cose da scoprire e tanti cambiamenti dello stile di vita creano un accumulo di stress che pu\u00f2 causare contratture fastidiose e un’ipersensibilit\u00e0 e intolleranza al dolore.<\/p>\n\n\n\n

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      Cosa si pu\u00f2 fare per Prevenire o Ridurre il Dolore alla Schiena in Gravidanza?
      Ecco 10 consigli che devi assolutamente sapere<\/strong>
      Il mal di schiena durante la gravidanza pu\u00f2 andare ad alterare la normale routine quotidiana e rendere difficoltoso trovare una posizione confortevole per dormire.
      Durante i nove mesi, purtroppo non si pu\u00f2 impedire completamente al mal di schiena di presentarsi.
      Malgrado ci\u00f2, se prestiamo attenzione durante le attivit\u00e0 giornaliere, si riesce a prevenire e per lo meno a ridurre l’intensit\u00e0 e la durata del mal di schiena.
      Per cercare di scongiurare che la schiena sia oltremodo sovraccaricata \u00e8 molto utile seguire questi facili accorgimenti che ti consigliamo:<\/p>\n\n\n\n

      1.ATTENZIONE NELLE ATTIVITA QUOTIDIANE<\/strong>
      \u2022 Mentre si cammina, cercare di stare belle dritte con la schiena come se un filo attaccato alla testa ci tirasse in alto. Cos\u00ec facendo si riesce a distribuire meglio il peso del corpo sulla colonna e sulle gambe.
      \u2022 Cercare di non sollevare oggetti grossi e pesanti, e se proprio si deve prendere qualcosa da terra, ricordati di piegare le ginocchia e mantenere la schiena dritta.
      \u2022 Quando si fanno le faccende come stirare, cucinare o pulire per esempio, sarebbe opportuno farle su una superficie alta che ci faccia stare belle dritte.
      \u2022 Cerca di non alzarti bruscamente quando sei sdraiata a letto o sul divano, ma girati su un fianco e poi metti le gambe a terra per alzarti.<\/p>\n\n\n\n


      2.NON PRENDERE TROPPI CHILI<\/strong>
      \u2022 Non date ascolto al falso mito che in gravidanza bisogna mangiare per due! \u00c8 invece fondamentale non aumentare oltre il peso che ci indica la ginecologa (10\/12 kg) per non sovraccaricare ulteriormente la schiena.<\/p>\n\n\n\n


      3.ATTENTE ALLE CALZATURE<\/strong>
      \u2022 Anche la scelta delle scarpe \u00e8 utile per aiutare la schiena. La calzatura deve essere comoda, larga alla base e con un tacco non oltre i 4cm. Una scarpa con un tacco pi\u00f9 alto e una scarpa rasoterra come una ballerina, non permettono una corretto supporto alle gambe e di conseguenza non aiutano a distribuire bene il peso sulla colonna.<\/p>\n\n\n\n


      4.NON DORMIRE SULLA SCHIENA<\/strong>
      \u2022 La posizione migliore per dormire \u00e8 sicuramente su un fianco con le gambe piegate, se mettete poi un cuscino tra le ginocchia, alleviate ulteriormente la colonna vertebrale. La posizione supina \u00e8 invece da evitare perch\u00e9 mette troppa pressione sulla colonna aggravando il dolore alla schiena.<\/p>\n\n\n

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      Altro consiglio e usare un cuscino per dormire tendenzialmente basso e un materasso di media consistenza, ne troppo morbido che si affonda, ne troppo rigido che sembra di essere su una tavola di legno.<\/p>\n\n\n\n


      5.TIENI UNA POSTURA CORRETTA<\/strong>
      \u2022 Con la crescita della pancia abbiamo lo spostamento del baricentro in avanti, portando ad avere la sensazione di cadere in avanti. Per contrastare questa percezione si iperattivano involontariamente i muscoli della zona lombare favorendo la comparsa del dolore.
      \u2022 Diventa quindi importante cercare di tenere una postura il pi\u00f9 possibile corretta, evitando di portare la pancia troppo in avanti. Per cercare di mantenere una \u201ccurvatura corretta\u201d, si potrebbe concentrarsi sull’utilizzo dei glutei cos\u00ec da scaricare in parte il lavoro della muscolatura dorso-lombare.<\/p>\n\n\n

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      \u2022 Se devi stare seduta su una sedia o una poltrona per diverso tempo,\u00e8 utile posizionare un cuscinetto dietro la curva lombare e mettere i piedi su un sgabello basso.<\/p>\n\n\n\n


      6.ATTIVIT\u00c0 FISICA<\/strong>
      \u2022 \u00e8 importantissimo rinforzare schiena e addominali e migliorarne la flessibilit\u00e0, con esercizi semplici e sicuri, adatti ed adattabili alle caratteristiche e alle esigenze di ogni donna. Yoga, Pilates, ginnastica dolce, ginnastica in acqua, sono esempi delle tante attivit\u00e0 fisiche che si possono fare e che danno un vero ed evidente aiuto per prevenire e ridurre il mal di schiena.<\/p>\n\n\n\n


      7.FASCIA DA GRAVIDANZA<\/strong>
      \u2022 \u00e8 una semplicissima fascia elastica, facilmente comprabile nelle sanitarie e in farmacia, che aiuta a sostenere il peso della pancia quando inizia a diventare bella voluminosa.<\/p>\n\n\n

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      8.IMPACCHI CALDO\/FREDDO<\/strong>
      \u2022 per cercare di placare il dolore pu\u00f2 essere utile fare cicli di impacchi caldo\/freddo. Consiste nell’applicare sulla zona lombare un termoforo o borsa dell’acqua calda, e un cuscinetto di gel freddo da congelatore. Alternando caldo e freddo con cicli di 5 minuti per una mezz’oretta, \u00e8 possibile riuscire a rilassare la muscolatura indolenzita grazie a un effetto di rilassamento muscolare dovuto alla variazione termica.<\/p>\n\n\n\n


      9.TRATTAMENTO FISIOTERAPICO<\/strong>
      \u2022 sicuramente una della soluzioni pi\u00f9 efficaci \u00e8 fare un trattamento di massoterapia distrettuale per decontrarre la muscolatura indolenzita. Fondamentale farsi mettere le mani addosso solo da un fisioterapista laureato e non da altre figure che si occupano di massaggi estetici o rilassanti.<\/p>\n\n\n\n


      10.AGOPUNTURA<\/strong>
      \u2022 un trattamento con agopuntura pu\u00f2 aiutare per decontrarre la muscolatura e ridurre il dolore dato dal mal di schiena. Anche in questo caso \u00e8 fondamentale rivolgersi a un medico competente in agopuntura e non farsi mettere le mani addosso da figure non professionali.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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