{"id":7572,"date":"2020-04-30T15:15:08","date_gmt":"2020-04-30T13:15:08","guid":{"rendered":"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/?p=7572"},"modified":"2020-04-30T15:16:31","modified_gmt":"2020-04-30T13:16:31","slug":"smart-working-e-dolore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/ru\/2020\/04\/30\/smart-working-e-dolore\/","title":{"rendered":"Smart working e dolore"},"content":{"rendered":"\n

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In questo periodo di lockdown molti di noi sono costretti al cosidetto Smart working, lavoro agile. Dietro a questo termine si celano per\u00f2 delle insidie per il vostro sistema muscolo-scheletrico. Se da un lato questo cambio di abitudini aiuta a ridurre il rischio di diffusione del virus, dall\u2019altro il restare a lavorare a casa pu\u00f2 far venire fuori qualche dolorino o fastidio.<\/p>\n\n\n\n

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Vogliamo perci\u00f2 darti qualche consiglio pratico per prevenire problemi alla tua colonna e agli arti superiori, le zone pi\u00f9 colpite dagli effetti dello smart working.<\/p>\n\n\n\n

  1. Organizza la tua postazione.<\/strong> Il primo consiglio \u00e8 quello di organizzare a casa propria una postazione dedicata per il vostro lavoro (quindi no a postazioni improvvisate sul divano o peggio a letto). Il primo passo \u00e8 quello di assicurasi che il computer che utilizzi sia posizionato correttamente: il monitor dovrebbe essere posizionato davanti a te a circa 50-70 cm dalla testa, le mani con i polsi allineati ai gomiti che devono essere flessi a 90 gradi. Per quanto riguarda l\u2019altezza e il tipo di sedia oltre alla comodit\u00e0 \u00e8 importante che permetta di mantenere i piedi a terra (in alternativa potete usare un poggiapiedi). Se invece utilizzi un portatile, sarebbe opportuno utilizzarlo con un supporto che lo sollevi portandolo all\u2019altezza corretta e di dotarsi di un mouse e tastiera esterni (possibilmente ergonomici).<\/li>
  2. Fai pause regolari.<\/strong> \u00c8 raccomandata una pausa ogni ora di lavoro. Durante la pausa oltre ad alzarsi per fare qualche passo \u00e8 consigliato dedicare qualche minuto ad esercizi di stretching o mobilizzazione per gli arti superiori e la colonna.<\/li>
  3. Modifica spesso la tua posizione.<\/strong> Il dolore o il fastidio che senti generalmente \u00e8 causato dal mantenimento di posizioni prolungate nel tempo e dalla riduzione dell\u2019attivit\u00e0. Cerca quindi di non rimanere troppo a lungo nella stessa posizione ma cerca di moficarla il pi\u00f9 spesso possibile. Potrebbe essere anche l\u2019occasione giusta per utilizzare finalmente quella grande palla che magari hai comprato qualche anno fa e non hai mai utilizzato: prova ad usarla al posto della sedia; ti costringer\u00e0 ad un\u2019attivit\u00e0 muscolare maggiore mentre stai seduto.<\/li>
  4. Resta attivo. <\/strong>Riduci al minimo l\u2019utilizzo di computer, TV e altri device al di fuori del lavoro.  Cerca di ritagliarti un po\u2019 di tempo per svolgere quotidianamente un programma di esercizi (visita la nostra pagina facebook<\/a>, troverai diversi video che fanno al caso tuo).<\/li>
  5. Contattaci.<\/strong> In caso di dolore contatta il medico o il tuo fisioterapista di fiducia, sapr\u00e0 darti altri consigli utili per gestire il tuo problema, anche da casa.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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