{"id":7936,"date":"2021-04-26T09:57:51","date_gmt":"2021-04-26T07:57:51","guid":{"rendered":"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/?p=7936"},"modified":"2021-04-26T09:57:53","modified_gmt":"2021-04-26T07:57:53","slug":"rimedi-dolore-cervicale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/gb\/2021\/04\/26\/rimedi-dolore-cervicale\/","title":{"rendered":"Rimedi dolore cervicale"},"content":{"rendered":"\n
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10 consigli che non puoi lasciarti scappare!!!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


Se facciamo un ricerca su internet, cercando consigli su cosa fare con il dolore cervicale, veniamo sommersi da una marea di articoli con un’altrettanta marea di consigli tra i pi\u00f9 disparati. Ne nasce cos\u00ec una grande confusione che aumenta l’indecisione su quale sia il consiglio pi\u00f9 efficace da seguire per il dolore alla cervicale.<\/p>\n\n\n\n

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In questo articolo conoscerai 10 utili consigli per il dolore cervicale<\/strong>. Grazie a questi consigli sarai indirizzato sulla strada migliore per ottenere un miglioramento del dolore alla cervicale.<\/p>\n\n\n\n


1.Caldo o Freddo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n


Caldo<\/strong>:
\u2022 S\u00cc \u2192 quando c’\u00e8 la percezione di rigidit\u00e0 muscolare<\/strong> come ad esempio alla fine di una giornata lavorativa ed abbiamo il collo teso e la testa pesante.
\u2022 NO \u2192 in caso di trauma o intervento chirurgico<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Come fare?<\/strong><\/p>\n\n\n\n


\u2022 Utilizzare una temperatura poco pi\u00f9 che tiepida. Non deve bruciare!
\u2022 Puoi usare la borsa dell\u2019acqua calda o un cuscinetto termico elettrico
\u2022 Tenere per 10 minuti, 2\/3 volte al giorno.<\/p>\n\n\n\n


Freddo:<\/strong>
\u2022 S\u00cc \u2192 utile per diminuire il dolore dopo un trauma acuto, dopo un intervento
chirurgico o in caso di situazioni infiammatorie acute.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Come fare?<\/strong><\/p>\n\n\n\n


\u2022 Posizionalo sulla zona che fa male
\u2022 Non mettere il ghiaccio a diretto contatto con la cute, ma copri con un asciugamano
per evitare ustioni da freddo
\u2022 Tenere per 10-15 minuti 2\/3 volte al giorno
\u2022 N.B.: il ghiaccio non toglie l\u2019infiammazione, ma attenua momentaneamente il dolore<\/p>\n\n\n\n

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2.Come Dormire?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Il sonno \u00e8 forse l’argomento pi\u00f9 sensibile quando si parla di dolore alla cervicale, infatti succede quasi sempre che il dolore causi risvegli, renda difficoltoso l\u2019addormentamento o che si manifesti subito al risveglio mattutino.
Per questo trovare una posizione ottimale nel letto \u00e8 una soluzione molto efficace per ridurre la tensione e il dolore cervicale.<\/strong>
Conosciamo quindi quali Posizioni Preferire<\/strong>, quali Posizioni Evitare<\/strong>, quale Cuscino Utilizzare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n


Posizione da evitare assolutamente \u2192 a pancia in gi\u00f9 con un cuscino<\/strong>
Dormire a pancia in gi\u00f9 costringe girare la testa da un lato, andando cos\u00ec ad aumentare la tensione muscolare sul collo. Se inoltre utilizziamo anche un cuscino, aumentiamo ancora di pi\u00f9 la compressione articolare poich\u00e9 mettiamo il collo in estensione forzata.
Quindi:
\u2022 Se fattibile, non dormire a pancia sotto
\u2022 Se fosse la sola posizione in cui si riesce a prendere sonno, meglio usare un cuscino veramente molto basso o ancora meglio niente, cos\u00ec da eliminare almeno la compressione sul collo in estensione forzata.<\/p>\n\n\n\n


Posizione a pancia in su \u2192 usa un cuscino di media altezza<\/strong>
Cosa significa \u201cmedia altezza\u201d? Vuol dire che la testa deve essere solo leggermente sollevata dal materasso e non di pi\u00f9. L’utilizzo di cuscini troppo alti, o usare due cuscini e neppure un cuscino troppo morbido dove si sprofonda con la testa.<\/p>\n\n\n\n


Posizione sul fianco \u2192 la scelta migliore<\/strong>
Dormire sul fianco con la testa parallela al materasso \u00e8 sicuramente la scelta migliore. Il cuscino da utilizzare deve essere dell’altezza giusta per riempire lo spazio tra la spalla e il collo. L\u2019unica cosa da scegliere \u00e8 il fianco (destro o sinistro), perch\u00e9 probabilmente uno dei due lati \u00e8 pi\u00f9 confortevole dell’altro.<\/p>\n\n\n\n

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3.Lavoro da scrivania e Dolore alla Cervicale: Come comportarsi?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n


Ormai \u00e8 risaputo da tutti che l\u2019utilizzo prolungato del computer contribuisce allo sviluppo del dolore alla cervicale.
Una delle cause \u00e8 riconosciuta nello stress posturale causato da una errata posizione mentre si lavora, <\/strong>come ad esempio il posizionamento di monitor, tastiera e mouse e la regolazione di sedia e scrivania.
Se uniamo una cattiva posizione con un’eccessiva staticit\u00e0 (non cambiare mai posizione) e tensione emotiva (causata dal lavoro stesso) il dolore al collo \u00e8 pressoch\u00e9 scontato!
Risulta quindi fondamentale per prevenire e\/o alleviare il dolore al collo, correggere la posizione da seduto sul lavoro.
Ecco alcuni consigli per migliorare la postazione lavorativa:
\u2022 Scegliere una corretta distanza dal monitor,<\/strong> evitando ad esempio che sia troppo distante e ti obblighi a stare con la testa in avanti
\u2022 Metti il bordo superiore dello schermo all’altezza degli occhi<\/strong>
\u2022 Mai mettere il PC di lato alla tua scrivania,<\/strong> cos\u00ec eviti di stare sempre ruotato con
la testa
\u2022 Regola l\u2019altezza della sedia rispetto alla scrivania<\/strong> in modo che gli avambracci siano bene a contatto con il piano e le spalle rilassate <\/strong>e non sollevate come a fare le spallucce<\/p>\n\n\n\n

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4.Muovere spesso il collo!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cambiare regolarmente posizione \u00e8 indubbiamente una delle soluzioni pi\u00f9 efficienti per evitare di avere il dolore alla cervicale. \u00c8 importante ottimizzare l\u2019ergonomia della postazione di lavoro muovendosi spesso ed evitare di mantenere la stessa posizione per ore.
Risulta quindi utile muovere spesso collo e schiena in modo specifico<\/strong>. Tuttavia, se non sai quali esercizi fare, rischi di:<\/p>\n\n\n\n

  • Svolgere movimenti a caso, che non coinvolgono tutta la muscolatura e le articolazioni soggette a stress quando sei seduto<\/li>
  • Impiegare troppo tempo (deve essere semplice e rapido)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    5.Fare pause regolari a lavoro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    \u00c8 sempre una buona idea interrompere con pause regolari il lavoro.<\/strong> Il movimento \u00e8 cura, una staticit\u00e0 prolungata e ininterrotta pu\u00f2 invece portare a sovraccarichi.
    Cerca di programmarti in anticipo delle piccole pause ad orari stabiliti,<\/strong> anche semplicemente alzandoti dalla sedia, fare qualche passo e qualche semplice esercizio di stretching leggero.
    Potrebbe essere sufficiente fare una pausa di questo tipo ogni 2 ore<\/strong> e vedrai come il tuo collo ne sar\u00e0 subito grato.<\/p>\n\n\n\n


    6.Usare un mouse ergonomico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    In commercio ci sono tanti modelli di mouse, ma \u00e8 risaputo che l\u2019uso di mouse non ergonomici contribuisce a causare dolori <\/strong>muscolari a collo e spalle ed infiammazioni tendinee a mano, gomito, spalla.
    L’utilizzo di un mouse ergonomico sembra invece alleviare<\/strong> tutti questi sintomi negativi soprattutto quando \u00e8 presente il dolore al collo.<\/p>\n\n\n\n

    7.Poggiabraccio per scrivania<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Come per il mouse, l’utilizzo di un bracciolo alla scrivania pu\u00f2 indubbiamente migliorare la tua postazione di lavoro, soprattutto se hai poca possibilit\u00e0 di sistemarla in maniera ergonomica (ad esempio, non puoi pi\u00f9 di tanto allontanare\/avvicinare schermo e tastiera).
    Restare con il gomito sollevato tutto il giorno, ti porta a restare in costante tensione con i muscoli trapezio superiore ed elevatore della scapola, <\/strong>andando a causare dolore cervicale.
    Con il poggiabraccio il peso dell’avambraccio \u00e8 quasi del tutto scaricato e i nostri muscoli saranno sicuramente pi\u00f9 rilassati.<\/p>\n\n\n\n


    8.Stress!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Lo Stress \u00e8 sicuramente uno dei problemi principali dei giorni nostri. Non possiamo parlare di rimedi per la cervicale senza nominare i fattori psico-emotivi.<\/p>\n\n\n\n

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    Nel contesto lavorativo, nonch\u00e9 nella vita in generale, alcune situazioni emotive aumentano il rischio di sviluppare dolore cervicale<\/strong>, tra cui:
    \u2022 scarso collaborazione durante il lavoro<\/strong>: sei frequentemente abbandonato a te stesso, nessuno ti aiuta o ti viene incontro se hai delle problematiche;
    \u2022 scarso controllo sul proprio lavoro:<\/strong> non hai potere decisionale, le cose ti vengono imposte e queste, spesso, non ti andrebbero bene;
    \u2022 rapporti negativi con altri colleghi di lavoro<\/strong>: vai a lavoro e non ti senti a tuo agio, ci sono attriti con altre persone, litighi spesso, c\u2019\u00e8 spesso tensione nell\u2019aria\u2026
    \u2022 stress emotivo,<\/strong> causato non solo da lavoro ma anche da altri contesti come quello famigliare <\/strong>(ad esempio, hai qualcuno di malato da accudire o dei bambini appena nati) e relazionale<\/strong>.
    Queste situazioni difficili e sicuramente spiacevoli vanno sapute affrontare, facendosi aiutare da una figura professionale adeguata ed esperta ovvero uno psicologo.<\/p>\n\n\n\n

    9.Esercizio Fisico: il migliore rimedio per tutti i dolori!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Fare sport ci aiuta a restare sani e in forma, sia a livello fisico che psichico. Sono tutti benefici molto importanti, a cui per\u00f2 alcuni rinunciano quando insorgono disturbi fisici ricorrenti come il dolore alla cervicale.
    Sospendere l’esercizio fisico sembrerebbe la scelta pi\u00f9 logica, ma invece \u00e8 del tutto errata!<\/p>\n\n\n\n


    Continuare ad allenars<\/strong>i non solo \u00e8 possibile, ma \u00e8 soprattutto consigliato<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n


    Ovviamente bisogna eseguire gli esercizi giusti e in modo corretto.<\/p>\n\n\n\n

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    Il disturbo cervicale migliora se:<\/strong>
    \u2022 si eseguono esercizi di rilassamento<\/strong> che coinvolgono i muscoli del collo
    \u2022 si eseguono esercizi di rinforzo<\/strong>
    \u2022 si risolvono problemi posturali che possono portare a caricare negativamente sulla colonna.<\/p>\n\n\n\n


    Da evitare assolutamente:<\/strong>
    \u2022 il sollevamento di carichi eccessivi
    \u2022 esercizi il cui carico viene mosso dietro la testa<\/strong><\/p>\n\n\n\n


    La cervicale<\/strong> viene sempre coinvolta quando si fa sport, perch\u00e9 connesso al movimento delle braccia e delle gambe <\/strong>e anche all\u2019orientamento del corpo nello spazio.
    Rimane fondamentale, prima di iniziare ad allenarsi, risolvere la condizione patologica e aver superato la fase dell\u2019infiammazione.<\/p>\n\n\n\n


    10.Prevenzione!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Come dice il detto \u201cprevenire \u00e8 meglio che curare<\/strong>\u201d. \u00c8 assolutamente vero anche rispetto alla cervicale.
    Prendersi cura del proprio collo e del proprio stato di salute generale \u00e8 fondamentale!<\/strong><\/p>\n\n\n\n


    Alcuni validi consigli:<\/p>\n\n\n\n

    1. Fai attivit\u00e0 fisica generale, quotidianamente:<\/strong> almeno un 20-30 minuti di attivit\u00e0 al giorno come raccomandato dall\u2019OMS, anche attraverso una semplice camminata veloce<\/li>
    2. Segui una dieta sana ed equilibrata:<\/strong> mangiare in modo scorretto pu\u00f2 incrementare uno stato di \u201cinfiammazione generale\u201d dell\u2019organismo e facilitare lo sviluppo di dolore<\/li>
    3. Trova delle attivit\u00e0 che ti permettano di \u201cscaricare tensioni emotive\u201d<\/strong>. Almeno un paio di volte a settimana, svolgi un\u2019attivit\u00e0 motoria di media intensit\u00e0. Pu\u00f2 essere un allenamento in palestra, pilates, circuiti funzionali, arti marziali, no sport individuale (tennis, nuoto) o di squadra (pallavolo, calcio). Trova ci\u00f2 che ti piace fare, perch\u00e9 sar\u00e0 la costanza a vincere.<\/strong><\/li>
    4. Pratica regolarmente tecniche di respirazione e rilassamento: la mente ha influenza sul corpo e il corpo sulla mente.<\/li>
    5. Rinforza la tua cervicale e mantieni mobile il collo, attraverso esercizi e programmando delle sedute periodiche di trattamento con il fisioterapista.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Conclusioni<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      La classica domanda che ognuno si fa \u00e8 :<\/p>\n\n\n\n

      \u201cSono sufficienti i rimedi per guarire?\u201d. La risposta \u00e8 no!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Sono soluzioni efficaci per migliorare i sintomi in attesa di essere visto da un fisioterapista o da un medico che possa capire le cause del problema, eventuali esami da fare e impostare una terapia adeguata (farmacologica, manuale, con esercizio ecc\u2026).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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