{"id":7808,"date":"2020-11-30T13:10:58","date_gmt":"2020-11-30T12:10:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/?p=7808"},"modified":"2020-11-30T13:11:09","modified_gmt":"2020-11-30T12:11:09","slug":"esercizi-terapeutici-per-il-ginocchio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/gb\/2020\/11\/30\/esercizi-terapeutici-per-il-ginocchio\/","title":{"rendered":"ESERCIZI TERAPEUTICI PER IL GINOCCHIO"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>ESERCIZI TERAPEUTICI PER IL RINFORZO E IL TRATTAMENTO DEL GINOCCHIO. NON RESTARE FERMO, MANTIENI IL TUO BENESSERE!!!<\/p>\n\n\n\n<p>In questo periodo difficile, sotto tantissimi punti di vista, risulta fondamentale mantenere un po\u2019 di tonicit\u00e0 nelle nostre articolazioni che a causa, di innumerevoli cambiamenti dati da queste restrittive per covid-19, possono andare a peggiorare.<\/p>\n\n\n\n<p>Con le palestre, piscine e moltissime attivit\u00e0 sportive chiuse, \u00e8 importante cercare di mantenere le nostre articolazioni libere nel movimento e con un mantenimento di un po\u2019 di forza che risulta essere di fondamentale importanza per il loro e il nostro benessere.<\/p>\n\n\n\n<p>Oggi parleremo e vi mostreremo alcuni semplici esercizi che possono essere di grande aiuto per il benessere delle vostre ginocchia, esercizi che tutti i nostri pazienti eseguono con costanza sia a causa di un infortunio o meglio ancora per evitare che esso accada.<\/p>\n\n\n\n<p>ANATOMIA DEL GINOCCHIO<\/p>\n\n\n\n<p>Nell\u2019articolazione del ginocchio vediamo la presenza molte ossa, legamenti, tendini e muscoli inoltre a protegge la cartilagine del ginocchio abbiamo i menischi, che rappresentano come dei cuscinetti che ammortizzano i carichi che gravano sull\u2019intera articolazione.<\/p>\n\n\n\n<p>ossa del ginocchio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Femore: osso lungo che costituisce la l\u2019osso della coscia<\/li><li>Tibia e femore: che rispettivamente costituiscono le ossa della gamba<\/li><li>Rotula: piccolo osso rotondeggiante che alloggia tra femore e tibia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Muscoli del ginocchio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Muscolo quadricipite: grosso muscolo che costituisce la coscia<\/li><li>Muscoli flessori della coscia: che si trovano sulla faccia posteriore della coscia<\/li><li>Muscoli gastrocnemio e soleo (polpaccio): che costituiscono i muscoli della gamba, posizionati sulla parte posteriore<\/li><li>Muscoli tibiale anteriore e posteriore: muscoli della gamba che risiedono sulla parte anteriore della gamba.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img alt=\"Immagine Dolore al ginocchio\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"257\" height=\"324\" src=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7809\" srcset=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_1.jpg 257w, https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_1-768x968.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 257px) 100vw, 257px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tendini del ginocchio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tendine del quadricipite<\/li><li>Tendine rotuleo<\/li><li>Tendine delle \u201czampa d\u2019oca\u201d: inserzione sulla tibia dei muscoli flessori della coscia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img alt=\"Immagine Dolore al ginocchio\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"409\" height=\"478\" src=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7810\" srcset=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_2.jpg 409w, https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_2-768x897.jpg 768w, https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_2-320x374.jpg 320w, https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_2-360x421.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 409px) 100vw, 409px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Legamenti del ginocchio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Legamento crociato anteriore e crociato posteriore<\/li><li>Legamento collaterale mediale e laterale<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Per mantenere una buona integrit\u00e0 strutturale e di movimento, ogni articolazione deve rispettare il pi\u00f9 possibile 3 parametri:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Forza: mantenere un po\u2019 di forza a livello di tutti quei muscoli descritti precedentemente e non solo<\/li><li>Range di movimento: le articolazioni devono riuscire a muoversi per tutta la loro escursione<\/li><li>Stabilit\u00e0: mantenere il controllo di un articolazione durante l\u2019esecuzione di movimenti \u00e8 di fondamentale importanza per la sua integrit\u00e0<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Per l\u2019articolazione del ginocchio, come vedremo, sono molto utili esercizi che riguardano tutto l\u2019arto inferiore, ovvero andare anche a rinforzare e stabilizzare non solo i muscoli citati in precedenza ma anche ad esempio la muscolatura dei glutei che ha un grossa evidenza scientifica nella stabilit\u00e0 del ginocchio.<\/p>\n\n\n\n<p>Vi descriviamo e poi potrete anche vedere 5 semplici esercizi che andranno a lavorare sull\u2019intera muscolatura dell\u2019arto inferiore con una accortezza maggiore per l\u2019articolazione del ginocchio.<\/p>\n\n\n\n<p>Esercizi di forza e stabilit\u00e0 per il ginocchio:<\/p>\n\n\n\n<p>1: il primo esercizio che vi proponiamo riguarda l\u2019esecuzione di una posizione mantenuta.<\/p>\n\n\n\n<p>Il pz si mette con le spalle al muro e scende leggermente con il sedere fino ad assumere una posizione quasi seduta.<\/p>\n\n\n\n<p>Questa posizione viene mantenuta per 10-15 secondi e successivamente il paziente ritorna nella posizione di partenza con le ginocchia stese.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo esercizio noi consigliamo di effettuarlo per 3-4 minuti.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 un esercizio molto utile e completo che va ad allenare tutta la muscolatura delle gambe con il supporto della parete che aiuta nel mantenimento della posizione.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img alt=\"Immagine Dolore al ginocchio\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"231\" height=\"468\" src=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7811\" srcset=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_3.jpg 231w, https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_3-768x1555.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 231px) 100vw, 231px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img alt=\"Immagine Dolore al ginocchio\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"243\" height=\"467\" src=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7812\" 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width=\"238\" height=\"453\" src=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7813\" srcset=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_5.jpg 238w, https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_5-768x1461.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 238px) 100vw, 238px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>3: il terzo esercizio che vi proponiamo viene effettuato con l\u2019utilizzo di uno step o di un gradino.<\/p>\n\n\n\n<p>Consiste nel salire con la medesima gamba frenando molto la discesa.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo \u00e8 un ottimo esercizio funzionale cha contribuisce a generare un ottimo carico sul ginocchio, carico che risulta essere di fondamentale importanza per le strutture articolari del ginocchio.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre richiede di lavorare anche sul controllo dell\u2019equilibrio e quindi se eseguito lentamente permette di stimolare le strutture responsabili della stabilit\u00e0 del ginocchio.<\/p>\n\n\n\n<p>In questo esercizio noi consigliamo di salire 10 volte con il medesimo ginocchio e poi salire 10 volte con l\u2019altro ginocchio.<\/p>\n\n\n\n<p>Ripetere l\u2019esercizio per almeno 3-4 serie per ginocchio.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img alt=\"Immagine Dolore al ginocchio\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"521\" src=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7814\" srcset=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_6.jpg 280w, https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_6-768x1429.jpg 768w\" 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andando ad allargare un po le ginocchia e contemporaneamente eseguiamo anche una contrazione dei glutei.<\/p>\n\n\n\n<p>Manteniamo questa posizione di elevazione del bacino per 3-5 secondi e poi torniamo con il bacino a terra.<\/p>\n\n\n\n<p>Ripetiamo l\u2019esercizio per 10-12 ripetizioni da eseguire per 3-4 serie.<\/p>\n\n\n\n<p>In questo esercizio andiamo a reclutare la muscolatura posteriore della gamba, la zona lombare della schiena e la muscolatura glutea.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img alt=\"Immagine Dolore al ginocchio\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"508\" height=\"217\" src=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_8.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7817\" 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sappiamo essere di fondamentale importanza per la stabilizzazione dinamica del ginocchio.<\/p>\n\n\n\n<p>Anche in questo esercizio possiamo effettuare 10-12 ripetizioni per 3-4 serie, da effettuare da entrambi i lati.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img alt=\"Immagine Dolore al ginocchio\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"570\" height=\"195\" src=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_10.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7820\" srcset=\"https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_10.jpg 570w, https:\/\/fisioterapiafortedeimarmi.it\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ginocchio_10-768x262.jpg 768w, 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